Exercícios para osteocondrose cervical em casa

A osteocondrose cervical é um processo patológico nos tecidos dos discos intervertebrais. Normalmente são resilientes e elásticos, mas sob certas condições perdem suas qualidades, tornam-se comprimidos e podem comprimir terminações nervosas e pequenos vasos. Isso provoca dor, inchaço dos tecidos adjacentes e má circulação. A doença não representa uma ameaça direta à vida, mas reduz muito a sua qualidade e, portanto, requer tratamento adequado. Os exercícios para osteocondrose cervical em casa são obrigatórios e são um elemento importante da terapia complexa.

Indicações de exercícios para osteocondrose cervical

Os exercícios terapêuticos são indicados para pessoas que foram diagnosticadas com o seguinte:

• osteocondrose juvenil da 1ª e 2ª vértebras do pescoço;
• osteocondrose cervical juvenil;
• osteocondrose juvenil da região torácica e pescoço;
• osteocondrose do pescoço em adultos;
• condrose da coluna cervical e torácica em adultos;
• osteocondrose de localização não especificada em adultos.

Além disso, a terapia por exercícios é recomendada para todas as pessoas pertencentes aos grupos de risco: aquelas que se movimentam pouco, que trabalham muito no computador e que têm um espartilho muscular fraco.

Os exercícios de ginástica independente são indicados apenas nos estágios iniciais da doença. A ginástica da terceira e quarta etapas é recomendada apenas na presença de um instrutor de fisioterapia.

Preparação

Os exercícios para osteocondrose da coluna cervical devem ser precedidos de um breve aquecimento:

• posição inicial – corpo reto, pés afastados na largura dos ombros. Faça 3 inspirações e expirações;
• execute 3 flexões superficiais da cintura alternadamente em todas as direções;
• Vire a cabeça para cada ombro três vezes. Os movimentos são suaves. Você deve tentar virar o máximo possível, mas não deve sentir dor;
• Retraia as omoplatas o máximo possível. Em seguida, junte os ombros, arredondando as costas. Faça isso três vezes.

Durante o processo de aquecimento, mantenha a cabeça reta, não incline. Os braços estão constantemente abaixados e relaxados. Todos os movimentos são feitos de forma lenta e uniforme, como se estivessem na água, sem solavancos.

Um conjunto de exercícios simples para osteocondrose cervical em casa

É melhor fazer ginástica diariamente, depois de um banho quente. A região do colarinho pode ser aquecida com um jato de água quente e depois esfregada levemente com uma toalha.

Os exercícios mais eficazes para osteocondrose da coluna cervical

A eficácia de um exercício nem sempre significa dificuldade. Muitos exercícios que aliviam efetivamente os sintomas desagradáveis da doença não requerem treinamento físico especial. Após completar o aquecimento, é necessário inspirar e expirar profundamente três vezes novamente, assumir a posição inicial e prosseguir para a parte principal.

1. Suavemente, enquanto inspira, estique os braços para cima. Abaixe as mãos. Faça 10 repetições.
2. Mantendo os braços abaixados, gire cuidadosamente as articulações dos ombros em círculo. Faça 10 repetições.
3. Ao mesmo tempo, faça uma “roda” com as duas mãos - uma rotação circular com as mãos. Controle você mesmo a amplitude, evitando a ocorrência de dores nas articulações. Faça 10 repetições.
4. Com os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas voltadas para cima, deite-se de bruços no chão. Descanse a cabeça no queixo. Vire-o com cuidado, tentando tocar o chão com a orelha direita ou com a esquerda. Se sentir dor no pescoço, reduza a amplitude. Faça 10 repetições.
5. Vire para o lado direito com os braços estendidos ao longo do corpo. Coloque a cabeça no chão, levante-a e mantenha-a assim por 5 segundos. Abaixe a cabeça. Faça 5 repetições de cada lado.
6. Sente-se em uma posição confortável, abaixe os braços, relaxe a cintura escapular. Faça uma rotação circular suave da cabeça - no sentido anti-horário e depois para trás. Faça 10 rotações.
7. Enquanto estiver sentado, estique a nuca para trás, enquanto continua a olhar diretamente. Faça 7 repetições.
8. Continuando sentado, segure o pescoço com as duas mãos por trás e aperte os dedos. Tente aproximar os cotovelos o mais próximo possível para poder apoiar o queixo nos antebraços. Em seguida, levante lentamente os antebraços e mantenha a postura por 5 segundos. Se tudo for feito corretamente, você sentirá um alongamento agradável nos músculos da região dos ombros e uma leve pressão na região do pescoço.

Você pode completar a ginástica com uma leve automassagem e fricção no pescoço. Esse treinamento diário fortalecerá os músculos, melhorará a circulação sanguínea e retardará o processo patológico.

Exercícios de MD

No tratamento de patologias cervicais, um conjunto de exercícios desenvolvido pelo Doutor em Ciências Médicas demonstra elevada eficácia.

É simples e consiste em apenas sete etapas:

Primeiro passo – “Primavera”

Fique em pé, relaxe os ombros e abaixe os braços. Abaixe o queixo até o peito o máximo possível, alongando os músculos da parte posterior do pescoço. Mantenha a posição por 5 segundos. Levante lentamente a cabeça, alongando os músculos do pescoço à frente, também por 5 segundos. Faça 5-10 repetições.

Passo dois – “Metrônomo”

Da posição anterior, alongue os músculos laterais, inclinando a cabeça alternadamente para um e outro ombro. Segure cada curva e conte até cinco.

Terceiro Passo – “Revisão”

Da posição inicial, vire a cabeça para a direita e para a esquerda, mantendo cada giro por 5 segundos. Faça 5-10 repetições.

Passo quatro – “Ganso”

Coloque as mãos na cintura e estique o queixo para frente, mantendo-o paralelo ao chão. Mantendo a cabeça estritamente na posição indicada, vire o corpo para a direita, tentando tocar o queixo com o ombro esquerdo. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Repita o mesmo com uma curva à esquerda. Faça 6 dessas voltas.

Quinto passo - “Garça”

Sente-se confortavelmente e nivele a cabeça. Estenda os braços, mova-os atrás das costas tanto quanto possível, ao mesmo tempo que levanta a cabeça. Conte até cinco. Faça 5-10 repetições.

Passo Seis – “Revisão Complicada”

Continuando sentado, coloque a palma da mão direita no ombro esquerdo, mantendo o cotovelo no plano horizontal. Ao mesmo tempo, vire a cabeça para a esquerda. Faça o mesmo com a outra mão, na outra direção.

Passo sete – “Fakir”

Também sentado, levante os braços acima da cabeça, dobrando levemente os cotovelos, e pressione as palmas das mãos uma contra a outra. Vire a cabeça alternadamente para o ombro esquerdo e direito, fixando a posição de cada vez por 5 segundos. Faça 5-10 repetições.

O complexo médico é patenteado, possui todas as licenças necessárias e é oficialmente utilizado na prática médica. Porém, para obter resultados, é importante fazer os exercícios diariamente e de maneira correta.

Complexo reflexologista

O complexo proposto por um reflexologista e artista marcial provou ser muito bom para a osteocondrose do pescoço. Uma característica distintiva do complexo é a completa imobilidade dos braços, ombros e corpo. Inicialmente, as mãos são colocadas na cintura, os pés afastados na largura dos ombros.

Apenas o pescoço e a cabeça se moverão:

1. Olhando diretamente, estique o queixo para a frente. Em seguida, retorne à posição inicial e estique a nuca para trás. Faça 7 a 10 repetições, segurando por 5 segundos.
2. Mantendo a linha do queixo estritamente paralela ao chão, vire a cabeça alternadamente para um ombro e outro. Faça 7 a 10 repetições.
3. Incline a cabeça 7 a 10 vezes para frente e para trás. Inclinando-se para frente, tente encostar o queixo no peito.
4. Incline a cabeça fortemente para baixo e a partir desta posição vire-a, como se olhasse alternadamente, primeiro com um olho e depois com o outro, para cima. Faça 7 a 10 repetições.
5. Alternativamente, incline a cabeça para um e outro ombro com um leve alongamento.
6. Estique a nuca para trás e faça movimentos circulares com a cabeça no plano horizontal, ora em uma direção, ora na outra.
7. Levante a cabeça e olhe para cada ombro 5 vezes.
8. Leve a orelha até o ombro esquerdo, estique o queixo até o pescoço e tome a posição inicial. Repita o mesmo na outra direção. Em seguida, execute um giro completo - para a direita, para baixo, para a esquerda, até a posição inicial. Repita estes três exercícios 5 vezes.

O próprio médico recomenda fazer esse tipo de ginástica todos os dias durante 4 a 5 meses. Com persistência e abordagem correta, as alterações patológicas nas vértebras cessam.

Exercícios terapêuticos para osteocondrose da coluna cervical

Nas fases posteriores, quando a distrofia já está significativamente expressa nos tecidos, o médico pode recomendar aulas com instrutor de fisioterapia. Normalmente, os complexos de tratamento recomendados para esta doença incluem dois blocos de exercícios - dinâmicos e estáticos.

Os exercícios dinâmicos forçam os músculos a se contraírem e relaxarem ritmicamente. A tarefa dos exercícios estáticos é alongar e tensionar ao máximo os músculos necessários. A peculiaridade desses complexos terapêuticos é que os exercícios podem ser acompanhados de dor e não são considerados um desvio da norma. Porém, deve haver um especialista por perto para monitorar o estado do paciente e a correção dos exercícios.

Para frequentar as aulas de fisioterapia você precisará de roupas e calçados esportivos confortáveis, tapete especial e toalha. Uma garrafa de água potável pode ser útil. Você pode comer 2 horas antes da aula.

Exercícios suaves

Os exercícios mais simples e suaves para a osteocondrose cervical também podem ser realizados de forma preventiva.

Além disso, podem ser realizados em qualquer situação – até mesmo no local de trabalho:

1. Fique de costas para a mesa e coloque as mãos sobre ela. Sem levantar as mãos da mesa, fique “na ponta dos pés”, arqueando as costas. Segure por alguns segundos. A partir desta posição, agache-se lentamente, continuando a manter as mãos sobre a mesa. Ao agachar, incline a cabeça para frente, alongando os músculos da região do colar cervical. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos.
2. Sente-se ereto, olhando para frente e coloque a palma da mão na testa. Comece a aplicar pressão lenta com a palma da mão, sem alterar a posição da cabeça. Ao mesmo tempo, os músculos do pescoço não devem sofrer forte tensão, por isso é necessário pressionar a testa com a palma da mão, e não vice-versa. Execute por 10-15 segundos.
3. A posição inicial é a mesma - cabeça reta, palma da mão apoiada na testa. O ponteiro dos segundos é colocado no pescoço. Execute o exercício semelhante ao anterior, mas com pressão das duas mãos ao mesmo tempo. Tempo de execução – 5 a 10 segundos.
4. Continuando sentado ereto, coloque a palma da mão direita na cabeça, acima da orelha direita. Pressione lentamente, tentando não inclinar a cabeça. Mantenha a posição por 10 segundos. Em seguida, execute-o também com a mão esquerda.

Essa ginástica leve, baseada no alongamento dos músculos da área desejada e na resistência, é muito útil em situações em que é necessário aliviar rapidamente o estresse, o cansaço e as dores no pescoço. Todos os exercícios devem ser feitos lenta e cuidadosamente.

Por que você precisa fazer exercícios?

A principal causa da osteocondrose é a inatividade física. Os músculos que sustentam a coluna enfraquecem, o que causa uma queda na taxa metabólica e uma deterioração no fornecimento de sangue ao tecido ósseo e cartilaginoso. Os exercícios são necessários especificamente para restaurar o tônus muscular e eliminar as consequências de sua diminuição.

O exercício regular usando qualquer um dos métodos descritos produz os seguintes efeitos:

• fortalecimento do espartilho muscular;
• aumento da mobilidade das vértebras cervicais;
• melhorar o fornecimento de sangue à cartilagem e aos tecidos ósseos da coluna vertebral;
• o inchaço nesta área é aliviado, a inervação normal é restaurada e a dor é reduzida.

Após adesão prolongada ao regime de exercícios, os pacientes notam aumento na amplitude de movimentos da região cervical, bem como desaparecimento das dores de cabeça, que também são frequentemente causadas pela osteocondrose do pescoço.

Recomendações importantes de especialistas: contra-indicações e prescrições

Os exercícios para o tratamento da osteocondrose são prescritos após consulta com terapeuta, neurologista, reumatologista, artrologista e vertebrologista.

Uma abordagem tão rigorosa é necessária, uma vez que a terapia por exercícios é contra-indicada na fase aguda da doença e em uma série de outras condições:

• hipertensão arterial;
• infarto do miocárdio;
• aneurisma;
• arritmia;
• diabetes mellitus;
• miopia grave;
• exacerbação de doenças crônicas;
• SARS;
• ameaça de sangramento;
• presença de neoplasias.

Em casos leves, podem ser prescritos exercícios para serem realizados em casa. O médico assistente selecionará o complexo mais adequado, levando em consideração o estado do paciente. Formas complexas de osteocondrose requerem uma combinação de diferentes tipos de terapia. Os procedimentos de fisioterapia, neste caso, são realizados sob estrita supervisão médica.